Ralentir pour accélérer
Dans un environnement où le rythme est rapide et la pression élevée, ralentir peut sembler contre-intuitif. Cependant, les recherches suggèrent que ralentir est en fait le moyen le plus sain et le plus productif de gérer le stress et d'aller de l'avant de manière efficace. Les cadres fortunés se retrouvent souvent à essayer de réduire les coûts, d'augmenter la productivité et de s'attaquer à des listes de tâches interminables. Cet état constant d'activité peut les conduire à l'épuisement et les empêcher de donner le meilleur d'eux-mêmes.
Pour y remédier, les cadres fortunés doivent privilégier les pratiques d'autosoins qui favorisent le bien-être général. Il s'agit notamment de remplacer les solutions rapides comme la caféine et les aliments riches en glucides par des repas nutritifs, de donner la priorité à des rituels de sommeil réparateurs et d'intégrer des exercices physiques réguliers dans leur routine. En ralentissant et en prenant soin de leur santé physique et mentale, les dirigeants peuvent se ressourcer et donner le meilleur d'eux-mêmes.
Passer de la culpabilité à une prise en charge saine de soi
La culpabilité associée au fait de prendre du temps pour soi est un obstacle courant auquel se heurtent les cadres fortunés dans leur gestion du stress. Il est important que les cadres reconnaissent que prendre soin de soi n'est pas un luxe, mais une nécessité, en particulier dans les environnements très stressants. La recherche suggère que le sommeil et l'exercice physique peuvent réduire les niveaux de cortisol, l'une des hormones du stress, et favoriser le bien-être général. En donnant la priorité aux pratiques d'autosoins, les cadres aisés peuvent renforcer leur capacité à traverser avec succès les périodes de stress.
Il est important de reconnaître les signes d'alerte du stress personnel et les premiers symptômes afin d'intervenir avant que le niveau de stress ne s'aggrave. Chacun vit le stress différemment, et le fait de reconnaître ces facteurs de stress uniques et ces signes avant-coureurs peut aider les cadres à mettre en œuvre des interventions opportunes. Il peut s'agir de faire des pauses, d'aller se promener, de pratiquer des techniques de gestion du stress telles que la respiration profonde ou l'Emotional Freedom Technique, ou encore de chercher du soutien auprès de ses proches.
Choisir des réponses efficaces au stress
Une fois que les cadres fortunés sont conscients de leurs facteurs de stress et des signes avant-coureurs, il est essentiel de décider comment y répondre efficacement. L'acquisition de connaissances et de compétences permettant de répondre de manière proactive aux facteurs de stress peut contribuer grandement à la gestion du stress. Les dirigeants doivent prendre le temps de s'arrêter et d'évaluer ce qui peut contribuer à leurs symptômes de stress. Ils peuvent notamment revoir leur charge de travail, déléguer des tâches, redéfinir leurs priorités ou intégrer des pauses bien-être dans leur journée.
En outre, l'identification des facteurs sur lesquels ils ont un contrôle ou non est essentielle à la gestion du stress. Les dirigeants peuvent choisir de réagir de manière proactive au stress en adoptant des techniques de gestion du stress qui favorisent la relaxation et le calme. Il peut s'agir d'activités telles que la méditation, l'écoute de musique, une promenade ou des contacts avec des proches. En choisissant consciemment leurs réponses au stress et en adoptant des techniques de relaxation, les dirigeants fortunés peuvent gérer efficacement le stress et préserver leur bien-être.
Faire du stress son ami
Si le stress chronique peut nuire à la santé et au bien-être, le stress à court terme peut en fait être bénéfique. Selon Kelly McGonigal, conférencière et psychologue à l'université de Stanford, les réactions de stress à court terme peuvent aider les individus à respecter des délais serrés et à prendre des décisions difficiles. L'essentiel est de veiller à ce que les niveaux de stress ne restent pas élevés et ne deviennent pas chroniques.
En recadrant leur point de vue sur le stress et en le considérant comme une réaction naturelle qui peut les dynamiser et les stimuler, les cadres fortunés peuvent récolter les bénéfices du stress tout en évitant ses effets néfastes. McGonigal suggère d'utiliser des techniques de maîtrise du stress pour gérer efficacement les facteurs de stress permanents. Ces techniques peuvent aider les cadres à renforcer leur résilience, à augmenter leur taux d'ocytocine (un neurotransmetteur associé au lien social et à la régénération) et à travailler plus efficacement.
