Verlangsamen, um zu beschleunigen
In einer schnelllebigen, von hohem Druck geprägten Umgebung mag Entschleunigung kontraintuitiv erscheinen. Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass Entschleunigung tatsächlich der gesündeste und produktivste Weg ist, um Stress zu bewältigen und effektiv voranzukommen. Vermögende Führungskräfte versuchen oft, Kosten zu senken, die Produktivität zu steigern und endlose Aufgabenlisten abzuarbeiten. Diese ständige Betriebsamkeit kann zu Burnout führen und sie daran hindern, ihr Bestes zu geben.
Um dem entgegenzuwirken, sollten wohlhabende Führungskräfte auf eine Selbstfürsorge achten, die das allgemeine Wohlbefinden fördert. Dazu gehört, dass sie schnelle Lösungen wie Koffein und kohlenhydratreiche Lebensmittel durch nahrhafte Mahlzeiten ersetzen, erholsamen Schlafritualen den Vorrang geben und regelmäßige Bewegung in ihren Tagesablauf einbauen. Indem sie sich entschleunigen und sich um ihre körperliche und geistige Gesundheit kümmern, können Führungskräfte neue Energie tanken und ihre besten Leistungen erbringen.
Von Schuldgefühlen zu gesunder Selbstfürsorge übergehen
Ein häufiges Hindernis für Führungskräfte bei der Stressbewältigung sind Schuldgefühle, wenn sie sich Zeit für sich selbst nehmen. Für Führungskräfte ist es wichtig zu erkennen, dass Selbstfürsorge kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit ist, insbesondere in einem Umfeld mit hohem Stress. Die Forschung zeigt, dass Schlaf und Bewegung den Cortisolspiegel, eines der Stresshormone, senken und das allgemeine Wohlbefinden fördern können. Indem sie ihre Selbstfürsorge in den Vordergrund stellen, können wohlhabende Führungskräfte ihre Fähigkeit stärken, stressige Zeiten erfolgreich zu bewältigen.
Es ist wichtig, persönliche Stresswarnzeichen und Frühsymptome zu erkennen, um einzugreifen, bevor der Stresspegel eskaliert. Jeder Mensch erlebt Stress anders, und das Erkennen dieser einzigartigen Stressoren und Warnzeichen kann Führungskräften helfen, rechtzeitig einzugreifen. Dazu können Pausen, Spaziergänge, Stressbewältigungstechniken wie Tiefenatmung oder Emotional Freedom Technique oder die Unterstützung durch Angehörige gehören.
Die Wahl wirksamer Stressreaktionen
Sobald sich die Führungskräfte ihrer Stressoren und Warnzeichen bewusst sind, ist es entscheidend zu entscheiden, wie sie effektiv reagieren können. Die Entwicklung von Einsichten und Fähigkeiten, um proaktiv auf Stressoren zu reagieren, kann einen großen Beitrag zur Stressbewältigung leisten. Führungskräfte sollten sich die Zeit nehmen, innezuhalten und zu bewerten, was zu ihren Stresssymptomen beitragen könnte. Dazu kann es gehören, das Arbeitspensum zu überprüfen, Aufgaben zu delegieren, neue Prioritäten zu setzen oder Wellness-Pausen in den Tag einzubauen.
Darüber hinaus ist es für die Stressbewältigung von entscheidender Bedeutung, Faktoren zu erkennen, die innerhalb und außerhalb der eigenen Kontrolle liegen. Führungskräfte können proaktiv auf Stress reagieren, indem sie Stressbewältigungstechniken anwenden, die Entspannung und Ruhe fördern. Dazu können Aktivitäten wie Meditation, Musikhören, Spazierengehen oder der Kontakt zu nahestehenden Personen gehören. Durch die bewusste Wahl von Stressreaktionen und die Anwendung von Entspannungstechniken können wohlhabende Führungskräfte Stress effektiv bewältigen und ihr Wohlbefinden erhalten.
Stress zu Ihrem Freund machen
Während chronischer Stress der Gesundheit und dem Wohlbefinden abträglich sein kann, kann Stress in kleinen Schüben sogar nützlich sein. Laut Kelly McGonigal, Dozentin und Psychologin an der Stanford University, können kurzfristige Stressreaktionen den Menschen helfen, knappe Fristen einzuhalten und schwierige Entscheidungen zu treffen. Entscheidend ist, dass der Stresspegel nicht zu hoch bleibt und chronisch wird.
Indem sie ihre Sichtweise auf Stress ändern und ihn als natürliche Reaktion betrachten, die sie anspornen und antreiben kann, können wohlhabende Führungskräfte die Vorteile von Stress nutzen und gleichzeitig seine schädlichen Auswirkungen vermeiden. McGonigal schlägt vor, Stressbewältigungstechniken anzuwenden, um mit ständigen Stressoren effektiv umzugehen. Diese Techniken können Führungskräften helfen, ihre Widerstandsfähigkeit zu stärken, den Oxytocinspiegel zu erhöhen (ein Neurotransmitter, der mit sozialer Bindung und Regeneration in Verbindung gebracht wird) und ihre Arbeit effektiver zu erledigen.
